28 DAYS VEGA/VEGAN (ENGLISH)

BUY NOW

Home Workoutplan

Is jouw sportschool op het moment ook gesloten door het corona virus en zit je thuis? Wil je graag trainen, maar weet je niet goed hoe? Schaf dan deze workoutguide aan, dan doen we het gezellig samen!

NU KOPEN (tijdelijk 9,95)

Hoe ziet het plan eruit?

Het workoutplan bestaat uit 3 workouts die weer onderverdeeld zijn in verschillende spiergroepen.

Workout 1: benen & billen
Workout 2: upperbody & core
Workout 3: HIIT (High Intensity Interval Training)

In het workoutplan zitten 3 video’s waarin ik alle oefeningen uitleg en met je meesport. Zo kunnen we elkaar motiveren! Daarnaast heb ik alle oefeningen ook met tekst en foto’s uitgelegd. 

Je hebt géén speciale attributen nodig alleen eventueel wat huishoudelijke producten, denk aan: wc-rol, flessen cola of andere drank, kleine flesjes water & een bezem. 

Alle workouts zijn in circuitvorm. Dit houdt in dat je 1 oefening een aantal herhalingen uitvoert en vervolgens doorgaat met de volgende oefening. Aan het eind van het circuit kan je zelf bepalen of je hem vaker uit wilt voeren dan 1x. Mede hierdoor is het schema in principe voor iedereen toegankelijk. Je bepaalt je eigen tempo en het aantal keer dat je het circuit uitvoert.

28 dagen plan

Het 28-dagenplan is gebaseerd op afvallen. Zes dagen per week eet je koolhydraat arm en één dag in de week eet je bij alle maaltijden koolhydraten. De gedachte hierachter is, dat wanneer je spieren geen energie meer kunnen maken uit koolhydraten, je lichaam energie gaat maken uit vetten. Op deze manier kom je dus in je vetverbranding en zal je sneller gewicht verliezen. Wel kan het zijn dat je de eerste dagen last hebt van hoofdpijn en moe bent. Dit is echter volkomen normaal, omdat je lichaam eigenlijk aan het afkicken is van de suiker. Na die 2-3 dagen zal je merken dat je je veel energieker voelt!

NU KOPEN (tijdelijk 15,-)

28 days vega/vegan

Het 28-dagenplan is gebaseerd op afvallen. Zes dagen per week eet je koolhydraat arm en één dag in de week eet je bij alle maaltijden koolhydraten. De gedachte hierachter is, dat wanneer je spieren geen energie meer kunnen maken uit koolhydraten, je lichaam energie gaat maken uit vetten. Op deze manier kom je dus in je vetverbranding en zal je sneller gewicht verliezen. Wel kan het zijn dat je de eerste dagen last hebt van hoofdpijn en moe bent. Dit is echter volkomen normaal, omdat je lichaam eigenlijk aan het afkicken is van de suiker. Na die 2-3 dagen zal je merken dat je je veel energieker voelt!

NU KOPEN (tijdelijk 15,-)

Hoe ziet het plan eruit?

  • Elke dag keuze uit 5 ontbijten, 5 lunches, 5 diners en 5 snacks
  • 1x per week heb je keuze uit 3 andere ontbijten, 3 lunches, 3 diners en snacks met koolhydraten
  • 5 recepten
  • Trainingsschema voor 2-3 dagen per week die zowel thuis als in de sportschool kan worden gebruikt

In het voedingsschema staan geen hoeveelheden aangegeven, omdat je eigenlijk naar behoefte eet. Wanneer je dus verzadigd bent stop je met eten. Groenten kun je onbeperkt eten. Het trainingsschema is voor alle niveaus. Je traint op je eigen tempo en naar je eigen kunnen.

Mocht je nog vragen hebben, mail me dan gerust op roos@fitroosje.nl, want er geldt géén “niet goed, geld terug” garantie bij aankoop van het 28-dagenplan.

Na je aankoop ontvang je het plan direct in je mailbox.

The plan

  • Everyday a choice of 5 breakfasts, 5 lunches, 5 dinners and 5 snacks
  • 1x a week you have a choice of 3 different breakfasts, 3 lunches, 3 dinners and snack with carbs
  • 5 recipes
    Training schedule for 2-3 days a week to be practiced at home as well as in the gym

The nutrition plan does not include quantities; this is because it’s actually more beneficial for you to eat according to your own need. So, when you’re ‘satisfied’, you stop eating. Yet vegetables and greens can be eaten unlimitedly. The training schedule is suitable for all levels. You train at your own pace and own ability.

You will recieve the plan in your inbox after your purchase.